Työkykyä liikkumalla nyt! -kampanja
18.-22.9.2023
Tervetuloa tutustumaan työssä jaksamista ja työhyvinvointia edistäviin vinkkeihimme! 🤸
Liikunnan aluejärjestöt ovat mukana toteuttamassa Liikkumalla työkykyä nyt -kampanjaa. Liikkumalla työkykyä nyt on Liikkuva opiskelu -ohjelman sekä eri kumppaneiden yhteinen työkykyä edistävä kampanja. Kampanja järjestetään 18.-22.9.2023. Työhyvinvoinnin tukeminen on merkittävässä roolissa niin työpaikoilla kuin opiskellessakin. Liikkuva opiskelu -toiminnalla tuetaan opiskelijoiden jaksamista liikkumisen keinoin osana opiskelua. Viikon aikana tulet saamaan videoiden kautta vinkkejä taukoliikuntaan sekä päivittäin yhden kokonaisvaltaisesti työ- ja opiskeluhyvinvointia lisäävän vinkin. Pysy siis kuulolla ja lisää liikettä arkeesi!
1. hyvinvointivinkki:
Pidä säännöllisiä taukoja päivän aikana. Nouse tuolilta, venyttele ja kävele lyhyitä matkoja. Vaihtele työasentoja mahdollisuuksien mukaan, esimerkiksi hyödyntämällä seisomatyöpistettä ja välillä istahtaen.
-> Liikunta ja tauot auttavat ylläpitämään energiatasojasi ja vähentämään stressiä.
Tutustu taukoliikunta videoon, josta saat vinkkejä kesken päivää tehtävään taukojumppaan:
https://www.youtube.com/watch?v=aFoVWabCrf8
2. hyvinvointivinkki:
Riittävä ja säännöllinen ateriointi aamulla ja päivän aikana tukee vireyttä niin työpäivän aikana kuin sen jälkeenkin. Vältä liiallista sokeria ja pikaruokaa. Pyri sisällyttämään aterioihisi runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia. Riittävä vedenjuonti on myös tärkeää, jotta pysyt virkeänä ja keskittyneenä.
Tuleeko sinun nautittua nesteitä päivän aikana vähintään 1,5 litraa?
Tällä liikunnan aluejärjestöjen tuottamalla videolla Lissu näyttää oivia liikkeitä juuri sinun työ- tai opiskelupäiväsi tauottamiseen liikettä lisäämällä! Tee videolla olevat jumppaliikkeet taukosi aikana: https://www.youtube.com/watch?v=efBn-bVDbdY
3. hyvinvointivinkki:
Rauhoitu pieneksi hetkeksi keskittymään hengitykseesi seuraamalla sitä ja huomioimalla missä se tuntuu. Syvä hengitys rauhoittaa hermostoasi ja auttaa lievittämään stressiä. Voit myös kiinnittää huomiota muihin aistikokemuksiin, jolloin voi olla helpompi irtautua hetkeksi ajatuksista.
Edistä työ- tai opiskeluhyvinvointiasi tekemällä ensin Lissun taukojumppa videon ohjeiden mukaisesti. Sitten lisää hyvinvointiasi päivän hyvinvointivinkin avulla ja rauhoita hermostosi.
https://www.youtube.com/watch?v=d5JaUeq6YqY
4. hyvinvointivinkki:
Hyödynnä työlistoja ja kalenteria, jotta kaikkea ei tarvitse pitää mielessä. Aseta työtehtäville tärkeysjärjestys ja ajoita niiden tekeminen. Aseta realistiset tavoitteet päivälle ja hoida yksi tehtävä kerrallaan. Organisointi auttaa vähentämään stressiä ja lisää tehokkuutta.
Oletko istunut tänään koko päivän? Katso videolta Lissun keinot virkistää kehoa liikettä lisäämällä työ- tai opiskelupäivän aikana. Pohdi sen jälkeen tämän päivän hyvinvointivinkkiämme, jonka avulla voit tehostaa toimintaasi sekä vähentää kuormitustasi.
https://www.youtube.com/watch?v=PQdbd3hk-G8
5. hyvinvointivinkki:
Pidä yhteyttä työkavereihin ja ystäviin. Vaihda kuulumisia, jaa ajatuksia ja nauti pienistä sosiaalisista hetkistä myös työpäivän aikana - on se sitten kasvokkain tai virtuaalisesti. Vähäinenkin positiivinen kanssakäyminen virkistää ja tukee työyhteisön ilmapiiriä.
Lissu näyttää videolla kuinka voimme myös yhdessä työ- tai opiskelukavereiden kanssa pitää liikunnallisen taukohetken keskellä päivää. Lisäksi päivän hyvinvointivinkkimme tukee tätä yhdessä tekemistä ja sosiaalista vuorovaikutusta työhyvinvoinnin edistämisessä. Katso video:
https://www.youtube.com/watch?v=0xPt1Ce0B3o
Nyt olemme panostaneet työ- ja opiskeluhyvinvoinnin edistämiseen pienillä teoilla. Oletko huomannut muutoksia arjessa jaksamisessasi?
Kaikki lisätty liike tekee hyvää kopalle sekä kropalle. Muista siis jatkossakin tauottaa työpäiviäsi ja ottaa viikon aikana vinkatut hyvinvointivinkit säännölliseen käyttöösi.
Mikäli tarvitset lisätietoa tauottamiseen ja työhyvinvointiin liittyvissä asioissa, ota yhteyttä oman alueesi liikunnan aluejärjestöön.